At bruge en træningsbænk derhjemme kan forvandle din træning og give et solidt fundament for styrketræning. Med de rette øvelser kan du effektivt træne hele kroppen. Her ser vi nærmere på nogle af de bedste træningsbænkøvelser, du kan lave derhjemme, og hvordan de kan tilpasses dine mål.
Hvorfor vælge en træningsbænk?
En træningsbænk giver fleksibilitet og mulighed for et stort udvalg af øvelser. Uanset om du vil styrke bryst, skuldre eller ben, gør bænken det lettere at træne hjemme. De justerbare funktioner giver mulighed for at ændre vinklen og aktivere forskellige muskelgrupper.
Stabilitet er afgørende. En god bænk giver dig mulighed for at træne sikkert – selv med tunge vægte – og mindsker risikoen for skader.
Træningsbænkøvelser for hele kroppen
- Bænkpres – En klassiker der træner bryst, skuldre og triceps. Læg dig på bænken med fødderne på gulvet og pres vægten fra brystet op til strakte arme.
- Skrå bænkpres – Justér bænken til 30–45 grader for at målrette øverste del af brystet.
- Bulgarske split squats – En fremragende benøvelse. Stil dig med ryggen til bænken, placer den ene fod bagpå og sænk kroppen ned i en lunge.
For at få mest muligt ud af træningen bør du variere øvelserne og øge vægten gradvist. Når du bliver stærkere, kan du tilføje avancerede øvelser som stående rows eller sidehævninger.
Træningsvariation med bænk
En justerbar bænk gør det let at ændre træningen og fokusere på forskellige muskelgrupper. Med tiden vil du opleve stor fremgang, især ved at tilføje flere sæt og tungere vægte.
Tag din træning til næste niveau
Brugen af en træningsbænk i styrketræning giver mange muligheder. Du kan lave klassiske øvelser som bænkpres og skrå bænkpres, men også mere udfordrende som triceps dips og bulgarske lunges. Med korrekt teknik og stabil progression kan træningsbænken hjælpe dig med at nå dine mål.
