Når du skal indstille din spinningcykel derhjemme, er korrekt justering nøglen til både komfort og effektiv træning. Ved at justere cyklen korrekt kan du mindske risikoen for skader og optimere din ydeevne. Her gennemgår vi, hvordan du tilpasser cyklen til din krop.
Højde på sadel og styr
Start med at justere sadelhøjden. Når du står ved siden af cyklen, skal sadlen være i højde med din hoftekam. Når du sidder på cyklen og placerer hælen på pedalen i nederste position (kl. 6), skal benet være strakt uden at hoften løfter sig. Det sikrer korrekt knævinkel og mindsker risikoen for belastningsskader.
Styrhøjden er også vigtig. For begyndere eller dem med rygproblemer bør styret være i højde med eller lidt over sadlen. Det giver en mere oprejst og skånsom position. Mere erfarne spinnere kan sænke styret for en mere aerodynamisk kørestilling.
Justering af sadlens vandrette position
Sadelens position frem og tilbage er også vigtig. Når pedalerne er parallelle med gulvet (kl. 3 og kl. 9), skal dit forreste knæ være direkte over pedalakslen. Det sikrer en effektiv kraftoverførsel.
Fødderne skal placeres, så den bredeste del af foden er over pedalakslen. Det optimerer trådet og reducerer risikoen for skader som akillesseneirritation. Bruges SPD-klamper, så sørg for, at de er korrekt indstillet.
Komfortabel og effektiv spinning derhjemme
Korrekt indstilling af spinningcyklen er afgørende for komfort og skadeforebyggelse. Med den rette justering vil du få bedre teknik og energiforbrug – og dermed bedre træningsresultater.
Ved at følge disse simple justeringer bliver din træning både mere behagelig og mere effektiv.
