HIIT-træning, altså højintensiv intervaltræning (High Intensity Interval Training), består af korte, intense arbejdsperioder efterfulgt af korte pauser. Formålet med denne træningsform er at få pulsen tæt på maks og opnå maksimal effekt på kort tid. HIIT har vundet stor popularitet takket være dets hurtige og mærkbare sundhedsfordele – men hvad er HIIT egentlig, og hvordan fungerer det? Det ser vi nærmere på i denne artikel.
Hvordan adskiller HIIT sig fra andre træningsformer?
I modsætning til traditionel jævn cardio-træning skifter HIIT mellem høj intensitet og korte pauser. Denne variation presser kroppen og forbedrer både den aerobe og anaerobe kapacitet. Et HIIT-pas kan f.eks. bestå af 30 sekunders øvelser som squat jumps eller sprint, efterfulgt af 30 sekunders hvile. Kroppen bliver tvunget til at restituere hurtigt, hvilket gør træningen yderst effektiv.
HIIT kan udføres med kropsvægtøvelser eller simple redskaber som motionscykel eller sjippetov, hvilket gør det nemt at træne hjemme, udendørs eller i fitnesscenteret. Træningsformen er alsidig og kan målrettes kondition, muskelstyrke eller fedtforbrænding.
De vigtigste fordele ved HIIT
En af de største fordele er, at det øger stofskiftet i flere timer efter træningen – det såkaldte afterburn-effekt. Det betyder, at kroppen fortsat forbrænder kalorier efter selve træningen, hvilket er særligt effektivt til fedttab.
HIIT er også blevet påvist at forbedre insulinfølsomhed, hjerte-kar-sundhed og iltoptagelse. Træningen sparer tid – blot 15–30 minutter er ofte nok til at opnå samme eller bedre resultater end længerevarende træningspas.
Opsummering – hvad er HIIT?
HIIT er ideel til en travl hverdag og en hurtig måde at forbedre den generelle kondition. Det er dog krævende, så restitution er vigtig. Begyndere anbefales at starte med 1–2 træningspas om ugen og gradvist øge intensiteten. På den måde kan kroppen følge med og risikoen for overbelastningsskader mindskes.
