Træning er vigtig for både fysisk og mental sundhed – men hvor meget er nok? Det kan være svært at vide, hvad der er passende mængde træning for at opnå sundhedsfordele uden at overdrive. Her ser vi på anbefalingerne for træning og hvordan du kan tilpasse niveauet til din livsstil.
Hvor meget bør man træne hver uge?
For voksne anbefales mindst 150 minutters motion med moderat intensitet om ugen, såsom rask gang eller cykling (også på motionscykel). Alternativt kan du træne 75 minutter med høj intensitet, som løb eller intervaller. Du kan også kombinere begge dele, fx 30 minutters moderat aktivitet nogle dage og høj intensitet på andre. Det vigtigste er at træne regelmæssigt.
Ud over konditionstræning anbefales det at lave styrketræning med frie vægte mindst to gange om ugen. Styrketræning hjælper med at bevare muskelmasse, hvilket er vigtigt for sundhed og skadeforebyggelse. Øvelser som squats, armbøjninger eller vægtløftning er gode valg – og de forbedrer også balance og mobilitet.
Sådan kommer du i gang med træning
Hvis du er nybegynder eller har været inaktiv, så start roligt. Begynd med korte træningspas på 10–15 minutter og øg gradvist varigheden. Små tiltag som at tage trappen i stedet for elevatoren eller gå til butikken kan også gøre en stor forskel over tid.
Lyt til kroppen og find balancen
Træning er vigtigt, men det er også vigtigt at lytte til kroppen. For meget træning uden nok hvile kan føre til skader og overtræning. Sørg for at have hviledage.
Målet er at finde en balance, hvor træningen giver energi og styrke – uden at du bliver udmattet. Regelmæssig fysisk aktivitet er nøglen til en sundere og stærkere krop, men det er vigtigt at tilpasse træningen efter dine individuelle behov. Find aktiviteter du nyder og gør dem til en fast del af hverdagen.
