Biceps curls med håndvægte er en fremragende øvelse til at opbygge styrke og muskelmasse i overarmene. Udført korrekt fokuserer den primært på biceps, men underarme og skuldre arbejder også lidt med. Selvom øvelsen kan virke simpel, er korrekt teknik afgørende for både resultater og sikkerhed. Her forklarer vi, hvordan du laver biceps curls korrekt, og hvordan du kan variere øvelsen.
Korrekt teknik til biceps curls
- Startposition – Stå oprejst med fødderne i skulderbredde, håndvægte i hænderne og håndfladerne vendt ind mod kroppen. Hold ryggen ret og albuerne tæt på kroppen.
- Løft – Bøj albuerne og drej håndleddene, så håndfladerne peger mod skuldrene i øverste position.
- Topkontraktion – Klem bicepsmusklerne kort i toppen.
- Langsom sænkning – Sænk vægtene langsomt og kontrolleret. Det er lige så vigtigt som løftet.
Undgå at svinge kroppen – det kan føre til rygproblemer og mindsker effekten.
Variationer
- Hammer curls – Hold håndleddene neutrale. Træner også underarme og brachialis.
- Incline curls – Lav øvelsen på en skrå bænk. Øger bevægebanen og stræk af musklerne.
- Skiftevis curl – Løft en arm ad gangen for øget fokus og kontrol.
Fordele
Biceps curls giver stærkere og mere udholdende arme. Ved at kombinere variationer og god teknik opnår du optimal effekt og minimerer risikoen for skader.
